热！热！热！

(资料图片)

才刚进入七月，这天气就已经热到人发疯了，有人感叹：这到三伏天可怎么办啊......

这不，明天就是初伏了，受厄尔尼诺和暖气团影响，高温天气丝毫没有收敛的意思。

2023年三伏天的时间表如下：

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天

今年的三伏天不仅时间长，而且入伏的时间是历年最早的。

老话说，“冬养三九，夏养三伏”。

入伏就相当于进入了一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。

三伏过不好，是要留病根的！

如果能够按照三伏周期做好养生措施，可以大大提升我们的体质，为秋冬甚至来年做好准备。

下面，就一起来看看今年这个三伏天该注意哪些吧！

伏天小心防寒

入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

错，正好相反！一定要注意防寒！

因为入伏以后，人体阳气逐渐达到一年中的顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

这个防寒当然不是说要求必须喝热水、关空调，而是说不能过度贪凉。

首先要避免冷风直吹。

无论是开空调还是吹电扇，都要避免长时间直吹。

夜里睡觉时，也尽量不要开门开窗，以防虚邪贼风。

其次饮食切勿贪凉，要少吃冷饮，多喝常温水，尤其是小孩、老人。

小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

三伏天人体容易津液缺失，因此要定时喝水，不要等到口渴才喝。

最后要适当让身体出出汗，比如可在早晨、傍晚等气温没那么高的时候外出活动，或者睡前用热水泡脚，可舒筋活血，提高体内的血液循环。

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三伏天吃什么？

三伏天饮食上应注意清热祛暑，最好以清爽清淡的食物为主，可以简单概括为：三瓜、三豆、三肉。

“三瓜”是指丝瓜、冬瓜、苦瓜，这三样都是很好的清热去火、补充水分的常见蔬菜；

“三豆”是指绿豆、赤小豆、黑豆，中医里称之为“夏季灭火器”，三伏天喝一碗三豆粥，能清热降火、消暑益气；

“三肉”是指羊肉、鸡肉、鸭肉，三伏天即使没有胃口，也不能光吃蔬菜瓜果而忽略了蛋白质的摄入，人在这时候体力消耗很大，适当补充这三种肉能够帮助恢复体力。

另外三伏天吹空调、吃冷饮较多，适当吃羊肉可以帮助驱走寒气。

几个小妙招，安稳过三伏

“冬病夏治”是我国传统中医药特色疗法，通过施以贴敷、灸法作用于人体穴位，调整人体脏腑经络气血，达到温阳利气，驱散内伏寒邪的作用。

同时，夏天适当喝热茶也是降暑良方，夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒。夏天可以多喝热茶，来为人体补充能量，让人体的毛孔得到充分排汗，能更好地散热驱寒。

过去，贴敷和艾灸疗法还得需要去医院、理疗馆等进行；

现在随着技术的成熟，我们在家就可以自行贴三伏贴、熏艾灸等。

不过，这三伏贴和艾灸具体怎么用、三伏天该喝什么茶都大有讲究，要按照伏天的周期规律进行才能达到事半功倍的效果。

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